夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机模式(móshì)

　　带来全年最长(zuìzhǎng)的白天

　　在这个一年中(zhōng)阳气最旺盛的时节

　　人体易(yì)出现烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡(qīngdàn)饮食这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素(wéishēngsù)的食物为主

　　容易(róngyì)心烦气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉散热(sànrè)的作用

　　哈密瓜(hāmìguā)是补水小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃(chī)到更甜的哈密瓜

　　可以放到(fàngdào)冰箱中冷藏一会儿

　　低温(dīwēn)会让果糖尝起来更甜哦~

　　还可以(kěyǐ)试试百合入菜：

　　西芹(xīqín)炒百合、银耳百合汤

　　一清一润，既(jì)安身亦安心

　　可改善头脑不清爽，清热止泻(zhǐxiè)

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀(xíngyū)止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有清凉(qīngliáng)散热的作用

　　适宜做什么运动(yùndòng)？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却(què)也为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和(hé)延展性

　　阳光充足 还能促进钙(gài)吸收

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还可以增强心肺功能(gōngnéng)

　　那么哪些(něixiē)运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水(shuǐ)接触(jiēchù)可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节(guānjié)压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中(zhōng)身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑(jiāolǜ)。

　　太极作为一种缓慢(huǎnmàn)、连贯、强调呼吸配合的运动(yùndòng)方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者傍晚来进行(jìnxíng)

　　以这些温和的(de)运动为主

　　4个不(bù)花钱的养生法

　　叮！您的零成本养生(yǎngshēng)套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴和劳宫(láogōng)穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体过热(guòrè)、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪(hánxié)入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁(jiāozào)不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到(zuòdào)戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后(wǔhòu)容易精神不振，适当的午休有利于(yǒulìyú)缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的艳阳(yànyáng)

　　为现代生活注入(zhùrù)清凉能量

　　果蔬(guǒshū)降温 + 运动焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)